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夏委吃什么对头发好

夏季吃什么对头发好   1、鲑鱼   吃什么对头发好?鲑鱼就是最好的答案,在鲑鱼中含有极为丰富的欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素,同时还含有丰富的油脂蛋白,鲑鱼中所含有的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果我们人体中缺乏了这种脂肪酸,便会导致头发非常干枯。   对于素食者来说,除了鲑鱼含有欧米茄3脂肪酸之外,在一些植物类食物中同样也有植物性欧米茄3脂肪酸存在,比如亚麻子(麻仁油),这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。   2、墨绿色的蔬菜   在毛发的小囊处只有充足的油性物质才能够保证头皮产生皮脂,而皮脂是保证发质的唯一保障,因此在平时的饮食中应该适量的添加一些含有维生素A、c的食物,他们是皮肤产生皮脂的源泉。比如菠菜、椰菜、瑞士甜菜等,都是补充维生素a和c的源泉。要想保持发质的自然状态,同时,墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。 3、豆   很多人都不知道其实豆类对头发也能起到很好的保养以及保护作用,比如腰子豆、小扁豆等,这些豆类应该成为你一日三餐中重要的组成部分。在豆类中都含有丰富的蛋白质,它能促进头发的生长,不但如此,在豆类中还含有丰富的铁、锌元素和维生素h,这些物质能够强健头发的韧性。 4、坚果类   硒元素同样对头发的健康有很大的作用,而坚果类的食物是硒的最佳来源,所以在平常的时候最好是多吃些坚果类的食品。例如核桃中含有丰富的阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸,这两种物质能够有效的改善你的发质,而且还能获得大量的锌。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品,在日常的饮食食谱中应该适量添加,以此来维持你头发的乌黑亮丽。 5、家禽   只要是长毛的家禽都非常有利于我们头发的生长,特别是鸡与火鸡,它们都可以给我们提供丰富的蛋白质。我们头发如果没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质的话,就会导致头发的脆弱,容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素,这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。   6、牡蛎   很多人对牡蛎的认知都还只停留在壮阳这一功效上面,但它同样能给我们带来一头秀发,这你不得不信。在牡蛎中含有极为丰富的锌,这是一种真正的作用很大的抗氧化剂,在平时经常吃的话一定要让你拥有别人羡慕不来的秀发。但如果没有条件天天吃牡蛎的话,那也不用绝望,因为在全谷物、坚果、牛肉等食物中同样可以获取到丰富的锌。   7、柑橘   柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁,同时,其在胶原质的生长中非常重要,可起到促进头发生长的作用。   8、葡萄干   葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富,有利于血色素的产生,可促进血液将养分送达身体的组织和器官,头发的生长也因此得到更大的动力。 9、牛排   牛排养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌,其中,锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中,起到固发的作用。同时,头发的大部分营养来源于蛋白质,所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

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